People are currently reading this guide.
 |
| 32 Cm Kol Nasil |
32 cm Kol Nas?l?
Bu sorunun cevab?, ki?inin boyuna, kilosuna, cinsiyetine ve genel v�cut kompozisyonuna ba?l? olarak de?i?ir.
Genel olarak:
- Erkekler i�in:
- 32 cm kol, ortalama bir kol �l��s�d�r.
- 35 cm ve �zeri kol, iyi bir kol �l��s� olarak kabul edilir.
- 40 cm ve �zeri kol, �ok iyi bir kol �l��s� olarak kabul edilir.
- Kad?nlar i�in:
- 28 cm kol, ortalama bir kol �l��s�d�r.
- 30 cm ve �zeri kol, iyi bir kol �l��s� olarak kabul edilir.
- 35 cm ve �zeri kol, �ok iyi bir kol �l��s� olarak kabul edilir.
Ancak, bu �l��mler sadece genel bir k?lavuzdur. �nemli olan, kol �l��n�z�n v�cudunuzun geri kalan?yla orant?l? olmas?d?r.
QuickTip: Look for patterns as you read.
�rne?in:
- K?sa boylu ve zay?f bir erkek i�in 32 cm kol, �ok iyi bir kol �l��s� olabilir.
- Uzun boylu ve kasl? bir erkek i�in 32 cm kol, ortalama bir kol �l��s� olabilir.
Tip: Skim only after you’ve read fully once.
Kol �l��n�z� art?rmak i�in:
- D�zenli olarak egzersiz yapmal?s?n?z.
- Yeterli protein ve kalori almal?s?n?z.
- Yeterince dinlenmelisiniz.
Kol egzersizleri:
Tip: Watch for summary phrases — they give the gist.
- Barbell curl
- Dumbbell curl
- Hammer curl
- Preacher curl
- Triceps extension
- Overhead triceps extension
Beslenme:
 |
- Kas geli?tirmek i�in, yeterli protein ve kalori alman?z �nemlidir.
- Protein, kas dokusunun yap? ta??d?r. Kalori ise egzersiz s?ras?nda yakt???n?z enerjiyi sa?lar.
- G�nl�k protein ihtiyac?n?z, kilogram ba??na 1.5-2 gram aras?ndad?r.
- G�nl�k kalori ihtiyac?n?z, ya??n?za, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize ba?l? olarak de?i?ir.
Reminder: Take a short break if the post feels long.
Dinlenme:
- Kaslar, egzersiz s?ras?nda de?il, dinlenme s?ras?nda b�y�r.
- Her gece 7-8 saat uyumaya �zen g�sterin.
Sonu� olarak:
32 cm kol, ortalama bir kol �l��s�d�r.
Kol �l��n�z�n iyi olup olmad???n?, v�cudunuzun geri kalan?yla orant?l? olup olmad???n? g�z �n�nde bulundurarak de?erlendirmelisiniz.
Kol �l��n�z� art?rmak i�in, d�zenli olarak egzersiz yapmal?, yeterli protein ve kalori almal? ve yeterince dinlenmelisiniz.
 |
