People are currently reading this guide.
HDL Nas?l D�?�r�l�r?
Y�ksek HDL ("iyi" kolesterol) seviyeleri, kalp hastal??? riskini azaltmak i�in �nemlidir. HDL, kolesterol� atardamarlar?n?zdan karaci?erinize ta??r ve burada v�cudunuzdan at?l?r. D�?�k HDL seviyeleri, kalp hastal??? riskinin artmas?yla ba?lant?l?d?r.
HDL seviyenizi d�?�rmenin birka� yolu vard?r:
 |
| Hdl Nasil Yukseltilir |
1. Diyet:
- Doymu? ya? ve trans ya? al?m?n?z? s?n?rlay?n. Bu ya?lar HDL seviyenizi d�?�rebilir.
- Doymam?? ya?lar bak?m?ndan zengin g?dalar t�ketin. Doymam?? ya?lar HDL seviyenizi y�kseltebilir.
- Omega-3 ya? asitleri bak?m?ndan zengin g?dalar t�ketin. Omega-3 ya? asitleri HDL seviyenizi y�kseltebilir ve trigliseritleri d�?�rebilir.
2. Egzersiz:
QuickTip: Read actively, not passively.
- Haftada en az 150 dakika orta yo?unlukta aerobik egzersiz yap?n.
- Haftada en az iki g�n kas g��lendirme egzersizleri yap?n.
3. Kilo verme:
- Fazla kiloluysan?z veya obezseniz, kilo vermek HDL seviyenizi y�kseltmenize yard?mc? olabilir.
4. Sigaray? b?rak?n:
- Sigara i�mek HDL seviyenizi d�?�rebilir.
Tip: Read mindfully — avoid distractions.
5. Alkol t�ketimini s?n?rlay?n:
- Fazla alkol t�ketimi HDL seviyenizi d�?�rebilir.
6. ?la�lar:
- Diyet, egzersiz ve kilo verme gibi ya?am tarz? de?i?iklikleri HDL seviyenizi y�kseltmek i�in yeterli de?ilse, doktorunuz ila� re�ete edebilir.
 |
Baz? �nemli noktalar:
Tip: Compare what you read here with other sources.
- HDL seviyenizi d�?�rmek i�in yapabilece?iniz en �nemli ?ey, sa?l?kl? bir ya?am tarz? benimsemektir.
- Sa?l?kl? bir ya?am tarz?, sa?l?kl? bir diyet, d�zenli egzersiz ve sigaray? b?rakmay? i�erir.
- Fazla kiloluysan?z veya obezseniz, kilo vermek HDL seviyenizi y�kseltmenize yard?mc? olabilir.
- HDL seviyenizi d�?�rmek i�in ila� kullan?yorsan?z, doktorunuzun talimatlar?na uyman?z �nemlidir.
HDL seviyenizi d�?�rmek i�in yapabilece?iniz baz? specific de?i?iklikler ?unlard?r:
Diyet:
- Doymu? ya? oran? y�ksek g?dalardan ka�?n?n. Doymu? ya? oran? y�ksek g?dalar aras?nda tam ya?l? s�t �r�nleri, k?rm?z? et ve i?lenmi? g?dalar bulunur.
- Trans ya? i�eren g?dalardan ka�?n?n. Trans ya? i�eren g?dalar aras?nda baz? margarinler, k?zarm?? yiyecekler ve i?lenmi? g?dalar bulunur.
- Doymam?? ya? oran? y�ksek g?dalar t�ketin. Doymam?? ya? i�eren g?dalar aras?nda zeytinya??, avokado, f?nd?k ve tohumlar bulunur.
- Omega-3 ya? asitleri bak?m?ndan zengin g?dalar t�ketin. Omega-3 ya? asitleri i�eren g?dalar aras?nda somon, sardalya, uskumru ve ceviz bulunur.
Egzersiz:
QuickTip: Skip distractions — focus on the words.
- Haftada en az 150 dakika orta yo?unlukta aerobik egzersiz yap?n. Orta yo?unlukta aerobik egzersizlere h?zl? tempolu y�r�y�?, bisiklete binme ve y�zme dahildir.
- Haftada en az iki g�n kas g��lendirme egzersizleri yap?n. Kas g��lendirme egzersizleri, HDL seviyenizi y�kseltmenin yan? s?ra genel sa?l???n?z i�in de �nemlidir.
Kilo verme:
- Fazla kiloluysan?z veya obezseniz, kilo vermek HDL seviyenizi y�kseltmenize yard?mc? olabilir. Kilo vermek i�in sa?l?kl? bir diyet ve d�zenli egzersiz yapmak �nemlidir.
Sigaray? b?rak?n:
- Sigara i�mek HDL seviyenizi d�?�rebilir. Sigaray? b?rakmak, HDL seviyenizi y�kseltmenin yan? s?ra genel sa?l???n?z i�in de �nemlidir.
Alkol t�ketimini s?n?rlay?n:
- Fazla alkol t�ketimi HDL seviyenizi d�?�rebilir. Alkol t�ketimini s?n?rlamak veya tamamen b?rakmak HDL seviyenizi y�kseltmenize yard?mc? olabilir.
?la�lar:
- Diyet, egzersiz ve kilo verme gibi ya?am tarz? de?i?iklikleri HDL seviyenizi y�kseltmek i�in yeterli de?ilse, doktorunuz ila� re�ete edebilir. HDL seviyenizi y�kseltmek i�in kullan?lan ila�lar aras?nda statinler, niacin ve fibr
 |
