Do?al Y�ntemlerle Ba????kl?k Sisteminizi G��lendirin!
So?uk alg?nl??? ve nezle, her ya?tan insan? etkileyebilen, olduk�a yayg?n viral enfeksiyonlard?r. Bu enfeksiyonlar, burun ak?nt?s?, bo?az a?r?s?, �ks�r�k ve ate? gibi �e?itli semptomlara neden olabilir. Her ne kadar nezle ve so?uk alg?nl??? i�in kesin bir tedavi olmasa da, ba????kl?k sisteminizi g��lendirerek bu hastal?klara yakalanma riskinizi azaltabilir ve hastalanman?z durumunda daha h?zl? iyile?ebilirsiniz.
Ba????kl?k sisteminizi g��lendirmek i�in:
- Sa?l?kl? beslenin: Bol bol sebze, meyve ve tam tah?llar i�eren dengeli bir diyet, ba????kl?k sisteminizin ihtiya� duydu?u vitamin ve mineralleri almas?n? sa?lar.
- D�zenli egzersiz yap?n: Egzersiz yapmak, kan dola??m?n? ve lenf sisteminin i?leyi?ini iyile?tirerek ba????kl?k sisteminizi g��lendirir.
- Yeterince uyuyun: Uyku, ba????kl?k sisteminin yenilenmesi ve onar?lmas? i�in gereklidir. Yeti?kinler i�in her gece 7-8 saat uyku idealdir.
- Stresi y�netin: Stres, ba????kl?k sisteminizi zay?flatabilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi azaltan teknikler uygulayabilirsiniz.
- Bol s?v? t�ketin: Yeterli su t�ketimi, mukoza zarlar?n? nemli tutarak vir�slerin giri?ini zorla?t?r?r. G�nde en az 2 litre su i�meyi unutmay?n.
- Alkol ve sigaradan uzak durun: Alkol ve sigara t�ketimi ba????kl?k sisteminizi zay?flatabilir.
- Ellerinizi s?k s?k y?kay?n: Ellerinizi sabun ve suyla s?k s?k y?kamak, vir�slerin yay?lmas?n? �nler.
Ba????kl?k sisteminizi g��lendirmeye yard?mc? olacak baz? do?al besinler:
Tip: Take your time with each sentence.
- C vitamini: Portakal, mandalina, greyfurt, limon, kivi gibi meyveler ve brokoli, ku?burnu gibi sebzeler
- E vitamini: Badem, f?nd?k, ay �ekirde?i gibi kuruyemi?ler ve avokado, zeytinya?? gibi bitkisel ya?lar
- A vitamini: Havu�, tatl? patates, ?spanak, karalahana gibi sebzeler
- Selenyum: Brezilya f?nd???, ton bal???, hindi gibi besinler
- �inko: K?rm?z? et, tavuk, istiridye, fasulye gibi besinler
 |
| Nezle Nasil Gecer |
Bitkisel �aylar:
QuickTip: Use the post as a quick reference later.
Ekinezya, ada�ay?, nane-limon, ?hlamur ve ku?burnu gibi bitkisel �aylar ba????kl?k sisteminizi g��lendirmeye yard?mc? olabilir.
 |
Tip: Read the whole thing before forming an opinion.
Dikkat:
E?er nezle veya so?uk alg?nl??? semptomlar? ya??yorsan?z ve semptomlar?n?z birka� g�nden fazla s�r�yorsa veya ?iddetleniyorsa bir doktora dan??man?z �nemlidir.
QuickTip: Repetition signals what matters most.
Unutmay?n: Ba????kl?k sisteminizi g��lendirmek, nezle ve so?uk alg?nl??? gibi viral enfeksiyonlara kar?? korunman?n en etkili yollar?ndan biridir. Sa?l?kl? bir ya?am tarz? benimseyerek ve do?al besinleri t�keterek ba????kl?k sisteminizi g��lendirebilir ve hastal?klara kar?? daha diren�li hale gelebilirsiniz.
 |
