People are currently reading this guide.
�dem Nedir ve Nas?l Olu?ur?
�dem, dokularda anormal s?v? birikmesi olarak tan?mlan?r. V�cudun herhangi bir yerinde olu?abilir, ancak en s?k bacaklarda, ayak bileklerinde ve el parmaklar?nda g�r�l�r. �dem, hafif bir rahats?zl?k hissi veya a?r?ya neden olabilir ve ciltte gerginlik veya ?i?kinlik hissi yaratabilir.
�dem olu?umunun bir�ok farkl? nedeni vard?r:
- Tuzlu beslenme: Fazla tuz t�ketmek, v�cudunuzun su tutmas?na neden olabilir.
- Yetersiz su t�ketimi: Yeterince su i�memek, dehidrasyona ve �deme yol a�abilir.
- Hareketsizlik: Uzun s�re oturmak veya ayakta durmak, kan dola??m?n? bozabilir ve �deme neden olabilir.
- Baz? ila�lar: Baz? ila�lar, yan etki olarak �deme neden olabilir.
- Sa?l?k sorunlar?: B�brek hastal???, kalp hastal??? ve karaci?er hastal??? gibi baz? sa?l?k sorunlar? �deme neden olabilir.
- Hamilelik: Hamilelik s?ras?nda hormonal de?i?iklikler �deme neden olabilir.
 |
| Vucutta Odem Nasil Atilir |
V�cuttaki �dem Nas?l At?l?r?
�demden kurtulmak i�in yapabilece?iniz bir�ok ?ey var:
QuickTip: Reflect before moving to the next part.
Diyet:
- Tuz t�ketiminizi azalt?n. G�nde en fazla 5 gram (1 �ay ka????) tuz t�ketmeye �al???n.
- Potasyum ve magnezyum a�?s?ndan zengin besinler t�ketin. Potasyum ve magnezyum, v�cudunuzdan fazla s?v?n?n at?lmas?na yard?mc? olur. Muz, patates, ?spanak, brokoli ve yo?urt potasyum a�?s?ndan zengin besinlerdendir. Kabak �ekirde?i, badem, ?spanak ve avokado ise magnezyum a�?s?ndan zengin besinlerdendir.
- Bol su i�in. G�nde en az 2 litre su i�meye �al???n. Su, v�cudunuzdaki toksinlerin at?lmas?na yard?mc? olur.
Hareketlilik:
Tip: Read mindfully — avoid distractions.
- D�zenli egzersiz yap?n. Egzersiz yapmak, kan dola??m?n? art?r?r ve �deme neden olan s?v?lar?n at?lmas?na yard?mc? olur.
- Uzun s�re oturmak veya ayakta durmaktan ka�?n?n. Her saat ba?? kalk?p birka� dakika dola??n.
- Bacaklar?n?z? kalp seviyesinin �zerinde tutun. Yatarken bacaklar?n?z?n alt?na bir yast?k koyabilirsiniz.
Di?er:
 |
- Kompresyon �oraplar? giyin. Kompresyon �oraplar?, bacaklar?n?zdaki kan dola??m?n? art?r?r ve �deme neden olan s?v?lar?n at?lmas?na yard?mc? olur.
- Epsom tuzlu suda banyo yap?n. Epsom tuzlar?, kaslar? gev?etmeye ve �demi azaltmaya yard?mc? olabilir.
- Masaj yapt?r?n. Lenfatik drenaj masaj?, �demden kurtulmaya yard?mc? olabilir.
�nemli Notlar:
Tip: Slow down at important lists or bullet points.
- E?er �dem birka� g�nden uzun s�rerse veya ?iddetliyse, doktorunuza g�r�nmelisiniz. Altta yatan bir sa?l?k sorunu olabilir.
- Di�retik (idrar s�kt�r�c�) ila�lar kullanmadan �nce doktorunuza dan??mal?s?n?z. Di�retik ila�lar, �demden kurtulmaya yard?mc? olabilir, ancak yan etkileri de olabilir.
�demden kurtulmak i�in yapabilece?iniz bir�ok do?al y�ntem vard?r. Bu y�ntemler, genellikle g�venli ve etkilidir.
Sa?l?kl? bir ya?am tarz? s�rd�rmek de �dem olu?umunu �nlemeye yard?mc? olabilir.
Tip: Every word counts — don’t skip too much.
Do?ru beslenme, d�zenli egzersiz ve yeterli su t�ketimi, �demden uzak durman?n en iyi yollar?d?r.
 |
