 |
| Bt Enema Lavman Nasil Kullanilir |
Do?ru Beslenme ile Kab?zl??a Veda
Kab?zl?k, olduk�a yayg?n bir sorundur ve her ya?tan insan? etkileyebilir. D??k?lama s?kl???n?n azalmas?, d??k?n?n sertle?mesi ve zorla kaka yapma gibi belirtilerle kendini g�sterir. Kab?zl?k bir�ok farkl? nedenden dolay? ortaya �?kabilir. Yetersiz s?v? al?m?, hareketsiz ya?am tarz?, stres, baz? ila�lar ve yanl?? beslenme kab?zl???n en yayg?n nedenleridir.
Do?ru beslenme, kab?zl?kla m�cadelede en �nemli ara�lardan biridir. Lif bak?m?ndan zengin besinler t�ketmek, ba??rsak hareketlerini d�zenlemeye ve kab?zl??? �nlemeye yard?mc? olur. Lif, ba??rsaklarda su tutarak d??k?n?n yumu?amas?n? ve kolayca at?lmas?n? sa?lar.
QuickTip: A careful read saves time later.
Kab?zl??? �nlemek i�in:
- Bol bol sebze ve meyve t�ketin. Sebze ve meyveler, lif bak?m?ndan en zengin besinlerdir. �zellikle brokoli, ?spanak, lahana, armut, elma ve muz gibi besinler lif a�?s?ndan olduk�a zengindir.
- Tam tah?ll? �r�nler tercih edin. Beyaz ekmek ve beyaz pirin� yerine tam tah?ll? ekmek, bulgur, kepekli makarna ve yulaf gibi tam tah?ll? �r�nler t�ketin.
- Kuruyemi? ve tohumlar t�ketin. Kuruyemi? ve tohumlar da lif bak?m?ndan olduk�a zengindir. �zellikle badem, ceviz, f?nd?k, ay �ekirde?i ve kabak �ekirde?i kab?zl??? �nlemeye yard?mc? olur.
- Yeterli s?v? al?n. Yeterli s?v? al?m?, ba??rsak hareketlerinin d�zenlenmesi i�in olduk�a �nemlidir. G�nde en az 2 litre su i�meye �zen g�sterin.
- D�zenli egzersiz yap?n. D�zenli egzersiz yapmak, ba??rsak hareketlerini d�zenlemeye ve kab?zl??? �nlemeye yard?mc? olur. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmaya �al???n.
Kab?zl?k sorunu ya??yorsan?z, �ncelikle doktorunuza ba?vurman?z �nemlidir. Doktorunuz, kab?zl???n nedenini belirleyecek ve uygun tedaviyi �nerecektir. Doktorunuzun �nerdi?i tedaviye ek olarak, yukar?da bahsedilen beslenme �nerilerini de uygulayarak kab?zl?ktan kurtulabilirsiniz.
Tip: Reread key phrases to strengthen memory.
Kab?zl??? �nlemek i�in:
Reminder: Short breaks can improve focus.
 |
Do?ru beslenin: Bol bol sebze, meyve, tam tah?ll? �r�nler, kuruyemi? ve tohumlar t�ketin. Yeterli s?v? al?n: G�nde en az 2 litre su i�in. D�zenli egzersiz yap?n: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yap?n. Stresi azalt?n: Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan aktiviteler yap?n. D�zenli tuvalet al??kanl??? edinin: Her g�n ayn? saatte tuvalete gitmeye �al???n.
Kab?zl??? �nlemek i�in yapabilece?iniz bir�ok ?ey var. Do?ru beslenme, d�zenli egzersiz ve stresi azaltmak gibi basit ya?am tarz? de?i?iklikleri kab?zl??? �nlemeye ve ba??rsaklar?n?z?n sa?l?kl? bir ?ekilde �al??mas?na yard?mc? olabilir.
QuickTip: Pay attention to first and last sentences.
Dikkat: Bu yaz? sadece bilgilendirme ama�l?d?r. T?bbi bir sorunuz varsa, doktorunuza ba?vurmaktan �ekinmeyin.
 |
