 |
| Hdl Nasil Yukselir |
HDL Nas?l Y�kseltilir?
Y�ksek Yo?unluklu Lipoprotein (HDL), iyi kolesterol olarak da bilinir ve kalp-damar sa?l??? i�in �nemli bir rol oynar. HDL, kanda bulunan kolesterol� karaci?ere ta??r ve burada v�cuttan at?l?r. Bu sayede HDL, kanda dola?an "k�t�" kolesterol�n (LDL) seviyesini d�?�rmeye yard?mc? olur.
D�?�k HDL seviyesi, kalp-damar hastal?klar?na yakalanma riskini art?r?r. Bu nedenle, HDL seviyesini y�kseltmek ve kalp-damar sa?l???n? korumak �nemlidir.
HDL Seviyesini Y�kseltmenin Yollar?:
QuickTip: Go back if you lost the thread.
1. Ya?am Tarz? De?i?iklikleri:
- Sigaray? b?rakmak: Sigara i�mek HDL seviyesini d�?�r�r. Sigaray? b?rakmak, HDL seviyesini y�kseltmenin en �nemli yollar?ndan biridir.
- D�zenli egzersiz yapmak: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak HDL seviyesini y�kseltmeye yard?mc? olur.
- Kilo vermek: Fazla kilolu veya obez olmak HDL seviyesini d�?�r�r. Kilo vermek HDL seviyesini y�kseltmeye yard?mc? olabilir.
- Sa?l?kl? beslenmek: Doymu? ya? ve trans ya? oran? d�?�k, lif oran? y�ksek bir beslenme ?ekli HDL seviyesini y�kseltmeye yard?mc? olabilir.
QuickTip: Read a little, pause, then continue.
2. Beslenme:
- Doymu? ya? ve trans ya? oran? d�?�k g?dalar t�ketmek: Doymu? ya? ve trans ya?lar HDL seviyesini d�?�r�r. Doymu? ya? yerine zeytinya??, avokado ya?? ve f?nd?k ya?? gibi tekli doymam?? ya?lar tercih edilmelidir.
- Lif oran? y�ksek g?dalar t�ketmek: Lif, kolesterol�n emilimini azalt?r ve HDL seviyesini y�kseltmeye yard?mc? olur. Lif bak?m?ndan zengin g?dalar aras?nda meyveler, sebzeler, tam tah?llar ve baklagiller yer al?r.
- Omega-3 ya? asitleri i�eren g?dalar t�ketmek: Omega-3 ya? asitleri HDL seviyesini y�kseltmeye yard?mc? olabilir. Omega-3 ya? asitleri bak?m?ndan zengin g?dalar aras?nda ya?l? bal?klar, ceviz ve keten tohumu yer al?r.
3. ?la� Tedavisi:
QuickTip: Skim for bold or italicized words.
Ya?am tarz? de?i?iklikleri ve beslenme ile HDL seviyesini y�kseltmek m�mk�n de?ilse, doktorunuz ila� tedavisi �nerebilir. HDL seviyesini y�kseltmek i�in kullan?lan ila�lar aras?nda niacin, fibrater ve statinler yer al?r.
 |
4. HDL Seviyesini Kontrol Ettirmek:
Tip: Reread the opening if you feel lost.
HDL seviyenizi d�zenli olarak kontrol ettirmek �nemlidir. HDL seviyeniz d�?�kse, doktorunuzla birlikte HDL seviyenizi y�kseltmek i�in neler yapabilece?inizi konu?abilirsiniz.
�nemli Notlar:
- Bu bilgiler sadece genel bilgilendirme ama�l?d?r.
- Herhangi bir tedaviye ba?lamadan �nce doktorunuza dan??man?z �nemlidir.
- Doktorunuz, sizin i�in en uygun tedaviyi belirleyecektir.
Ayr?ca:
- HDL seviyesini y�kseltmek i�in yapabilece?iniz en �nemli ?ey, sa?l?kl? bir ya?am tarz? benimsemektir.
- Sigaray? b?rakmak, d�zenli egzersiz yapmak ve sa?l?kl? beslenmek HDL seviyenizi y�kseltmeye ve kalp-damar sa?l???n?z? korumaya yard?mc? olacakt?r.
Umar?m bu bilgiler size yard?mc? olmu?tur.
 |
