LDL-C Nas?l D�?�r�l�r?
Kolesterol, v�cudumuz i�in gerekli bir ya? t�r� olsa da, y�ksek seviyeleri kalp hastal??? ve fel� gibi ciddi sa?l?k sorunlar?na yol a�abilir. Kolesterol�n iki ana t�r� vard?r:
- LDL (d�?�k yo?unluklu lipoprotein): "K�t� kolesterol" olarak da bilinir ve kolesterol�n damarlarda birikmesine neden olarak t?kanmalara yol a�abilir.
- HDL (y�ksek yo?unluklu lipoprotein): "?yi kolesterol" olarak da bilinir ve kolesterol�n damarlardan karaci?ere ta??nmas?na yard?mc? olur.
LDL-C (LDL kolesterol), LDL'nin kandaki konsantrasyonudur. Y�ksek LDL-C, kalp hastal??? riskinin artmas?na yol a�ar. Bu nedenle, LDL-C seviyelerini d�?�rmek �nemlidir.
 |
| Ldl-c Nasil D�?�r�l�r |
LDL-C'yi D�?�rme Yollar?:
Tip: Patience makes reading smoother.
Ya?am Tarz? De?i?iklikleri:
- Sa?l?kl? Beslenme: Doymu? ya? ve trans ya? oran? d�?�k, lif ve omega-3 ya? asitleri oran? y�ksek bir diyet uygulamak LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir. Sebzeler, meyveler, tam tah?llar, ya?s?z proteinler ve zeytinya?? gibi besinleri tercih etmek �nemlidir.
- D�zenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir. Y�r�y�?, ko?u, bisiklete binme, y�zme gibi aerobik egzersizler faydal?d?r.
- Kilo Verme: Fazla kilolu veya obez olmak LDL-C seviyelerini y�kseltebilir. Kilo vermek, LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir.
- Sigaray? B?rakmak: Sigara i�mek LDL-C'yi y�kseltebilir ve HDL-C'yi d�?�rebilir. Sigaray? b?rakmak, LDL-C'yi d�?�rmeye ve kalp hastal??? riskini azaltmaya yard?mc? olabilir.
QuickTip: Don’t just consume — reflect.
?la� Tedavisi:
Ya?am tarz? de?i?iklikleri LDL-C'yi yeterince d�?�rm�yorsa, doktorunuz ila� tedavisi �nerebilir. Statinler, LDL-C'yi d�?�rmede en yayg?n kullan?lan ila� t�r�d�r.
Tip: Don’t skip the details — they matter.
LDL-C Hedefleri:
 |
LDL-C hedefleri, kalp hastal??? riskine g�re belirlenir. Genel olarak, LDL-C seviyelerinin 130 mg/dL'nin alt?nda olmas? hedeflenir.
Tip: Look out for transitions like ‘however’ or ‘but’.
�nemli Notlar:
- LDL-C'yi d�?�rmek i�in tek bir "en iyi" yol yoktur. En iyi yakla??m, sizin i�in en uygun olan bir tedavi plan? olu?turmak i�in doktorunuzla birlikte �al??makt?r.
- LDL-C'yi d�?�rmek i�in yap?lan de?i?iklikler zaman alabilir. Sab?rl? olun ve pes etmeyin.
- LDL-C'yi d�?�rmek i�in yap?lan de?i?iklikler, kalp hastal??? riskini azaltmaya yard?mc? olabilir.
LDL-C'yi D�?�rmek i�in Faydal? Besinler:
- Yulaf: Yulaf, beta-glukan ad? verilen ve LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olan bir lif t�r� i�erir.
- Bal?k: Somon, uskumru ve sardalya gibi ya?l? bal?klar, omega-3 ya? asitleri bak?m?ndan zengindir ve LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir.
- Kuruyemi?ler: F?nd?k, badem ve ceviz gibi kuruyemi?ler, tekli doymam?? ya?lar ve lif bak?m?ndan zengindir ve LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir.
- Meyveler: Elma, portakal ve muz gibi meyveler, lif ve pektin bak?m?ndan zengindir ve LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir.
- Sebzeler: Enginar, brokoli ve Br�ksel lahanas? gibi sebzeler, lif ve antioksidanlar bak?m?ndan zengindir ve LDL-C'yi d�?�rmeye yard?mc? olabilir.
LDL-C'yi D�?�rmek i�in Yap?lmas? Gerekenler:
- Doymu? ya? ve trans ya? oran? d�?�k bir diyet uygulay?n.
- D�zenli egzersiz yap?n.
- Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin.
- Sigaray? b?rak?n.
- Doktorunuzun �nerdi?i ila�lar? kullan?n.
LDL-C'yi D�?�rmek i�in Yap?lmamas? Gerekenler:
 |
