Squat Nas?l Yap?l?r: Ad?m Ad?m Rehber
Squat, t�m v�cudu �al??t?ran en etkili egzersizlerden biridir. Bacaklar?, kal�alar? ve kar?n kaslar?n? g��lendirmenin yan? s?ra dengeyi ve koordinasyonu da geli?tirir. Squat?n do?ru formda yap?lmas?, hem egzersizden maksimum fayday? elde etmek hem de sakatlanma riskini azaltmak i�in olduk�a �nemlidir.
Bu rehberde, squat?n nas?l do?ru yap?laca??n? ad?m ad?m ele alaca??z.
 |
| Squat Nasil Yazilir |
Ba?lamadan �nce:
Tip: Reread the opening if you feel lost.
- Rahat k?yafetler ve spor ayakkab?lar giyin.
- Squat yapmadan �nce ?s?nmay? ihmal etmeyin.
- E?er yeni ba?l?yorsan?z, herhangi bir sakatl?k ya?amamak i�in hafif bir a??rl?kla veya a??rl?ks?z squat yaparak ba?laman?z �nemlidir.
Squat Ad?mlar?:
- Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a�?n. Ayak parmaklar?n?z hafif�e d??ar?ya d�n�k olmal?d?r.
- Kal�alar?n?z? geriye do?ru iterek ve dizlerinizi b�kerek ��melin. S?rt?n?z d�z olmal? ve g�?s�n�z dik tutulmal?d?r.
- Uyluklar?n?z yere paralel olana kadar ��melin. Dikkat edilmesi gereken en �nemli nokta, dizlerinizin ayak parmaklar?n?z?n �n�nden ge�memesidir.
- Ba?lang?� pozisyonuna geri d�nmek i�in kal�alar?n?z? ve bacaklar?n?z? kullan?n.
Tip: Read in a quiet space for focus.
Squat �e?itleri:
- Klasik Squat: En temel squat �e?ididir.
- Front Squat: Barbell'in �n omuzlarda tutuldu?u squat �e?ididir.
- Goblet Squat: Barbell'in g�?s�n �n�nde tutuldu?u squat �e?ididir.
- Sumo Squat: Ayaklar?n geni? a�?larak yap?ld??? squat �e?ididir.
Squat?n Faydalar?:
Reminder: Reading twice often makes things clearer.
 |
- Bacak, kal�a ve kar?n kaslar?n? g��lendirir.
- Dengeyi ve koordinasyonu geli?tirir.
- Ya? yak?m?na yard?mc? olur.
- Kalp ve damar sa?l???n? iyile?tirir.
Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- S?rt?n?z?n d�z oldu?undan ve g�?s�n�z�n dik oldu?undan emin olun.
- Dizlerinizin ayak parmaklar?n?z?n �n�nden ge�memesine dikkat edin.
- A??rl?k kapasitenizi a?may?n.
- Egzersiz s?ras?nda nefes almay? unutmay?n.
Squat, bir�ok farkl? fitness program?na dahil edilebilecek �ok y�nl� bir egzersizdir. Do?ru formda yap?ld???nda, squat size bir�ok fayda sa?layabilir.
Squat hakk?nda daha fazla bilgi edinmek i�in bir fitness e?itmenine dan??abilirsiniz.
Reminder: Save this article to read offline later.
Ayr?ca, internette ve YouTube'da squat ile ilgili bir�ok kaynak bulabilirsiniz.
Umar?m bu rehber squat? do?ru ?ekilde yapman?za yard?mc? olur.
 |
