Uyku Nas?l A�?l?r?
Uyku hali, g�n i�inde bir�ok insan?n m�cadele etti?i yayg?n bir sorundur. Yorgunluk, stres ve yetersiz uyku gibi �e?itli fakt�rlerden kaynaklanabilir. Uyku halini yenmek ve g�n boyunca daha enerjik hissetmek i�in yapabilece?iniz bir�ok ?ey var.
Kafein T�ketmek:
Kafein, merkezi sinir sistemini uyaran ve uyan?kl??? art?ran bir maddedir. Kahve, �ay ve enerji i�ecekleri gibi bir�ok g?dada bulunur. Ancak kafein t�ketiminin a??r?ya ka�mamas? ve ak?am saatlerinde t�ketilmemesine dikkat edilmesi �nemlidir.
Tip: Reading with intent makes content stick.
K?sa Bir ?ekerleme Yapmak:
15-20 dakikal?k k?sa bir ?ekerleme, uyan?kl??? ve bili?sel i?levi art?rabilir. Ancak ?ekerlemenin �ok uzun s�rmemesi �nemlidir, aksi takdirde gece uykuya dalma zorlu?u ya?ayabilirsiniz.
QuickTip: Pay close attention to transitions.
Hareket Etmek:
Y�r�y�? yapmak veya ko?mak gibi hafif bir egzersiz yapmak, uyku halini yenmek ve enerjinizi art?rmak i�in etkili bir y�ntemdir. Ayr?ca, g�n boyunca d�zenli olarak hareket etmek de genel uyku kalitenizi iyile?tirmeye yard?mc? olabilir.
Tip: Each paragraph has one main idea — find it.
Bol Su ?�mek:
 |
Yeterli su t�ketimi, genel sa?l?k i�in �nemli oldu?u kadar uyku kalitesini de etkiler. Dehidrasyon, yorgunluk ve uyku hali gibi semptomlara yol a�abilir.
Tip: Make mental notes as you go.
Uyku Hijyenini Geli?tirmek:
D�zenli bir uyku program? olu?turmak, yatmadan �nce elektronik cihazlardan ka�?nmak ve yatak odan?z? karanl?k, sessiz ve serin tutmak, uyku kalitenizi iyile?tirmeye yard?mc? olabilir.
Uyku Apnesi Gibi T?bbi Durumlar? Kontrol Etmek:
Uyku apnesi, uyku s?ras?nda nefes alman?n tekrar tekrar kesilmesiyle karakterize bir uyku bozuklu?udur. Uyku apnesi, g�nd�z uyku hali ve yorgunluk gibi semptomlara yol a�abilir. Uyku apnesi gibi t?bbi bir durumunuz oldu?unu d�?�n�yorsan?z, bir doktora dan??man?z �nemlidir.
 |
| Uyku Nasil Acilir |
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Kafein ve alkol t�ketimini s?n?rland?r?n.
- Yatmadan �nce elektronik cihazlardan ka�?n?n.
- Yatak odan?z? karanl?k, sessiz ve serin tutun.
- D�zenli bir uyku program? olu?turun.
- Yeterince su i�in.
- G�nde en az 30 dakika egzersiz yap?n.
- Stresinizi y�netin.
Uyku halini yenmek ve g�n boyunca daha enerjik hissetmek i�in bu ipu�lar?n? deneyebilirsiniz. Uyku problemleriniz devam ederse, bir doktora dan??man?z �nemlidir.
 |
