 |
| Muscle Up Nasil Yapilir |
Muscle Up Nas?l Yap?l?r?
Giri?
Muscle up, barfiks ve dips hareketlerini kombine eden bir egzersizdir. Hem �st hem de alt g�vdeyi �al??t?ran, olduk�a zorlay?c? ve etkileyici bir harekettir. Bu yaz?da muscle up'?n nas?l yap?laca??n? ad?m ad?m inceleyece?iz.
�n Ko?ullar
Muscle up'? yapabilmek i�in barfiks ve dips hareketlerinde yeterince g��l� olman?z gerekir. Ayr?ca, iyi bir omuz mobilitesine ve dengeye de sahip olmal?s?n?z. Muscle up'a ba?lamadan �nce bu temel becerilerinizi geli?tirmeniz �nemlidir.
A?amalar
QuickTip: Pause at transitions — they signal new ideas.
1. Barfiks:
Muscle up'?n ilk a?amas? barfiksi �ekmektir. Barfiks �ekerken avu�lar?n?z omuz geni?li?inde a�?k ve ba??n?z barfiks �ubu?unun alt?nda olmal?d?r. Kendinizi yukar? �ekerken dirseklerinizi yukar? ve arkaya do?ru �ekin. �eneniz barfiks �ubu?unun �zerine gelecek kadar yukar? �ekin ve ard?ndan kontroll� bir ?ekilde a?a?? inin.
2. Dips:
Barfiksi �ektikten sonra dips pozisyonuna ge�meniz gerekir. Bunu yapmak i�in, dirseklerinizi b�kerek g�vdenizi a?a?? indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik a�? olu?turacak ?ekilde b�k�lmeli ve g�vdeniz yere paralel olmal?d?r. Ard?ndan, triceps kaslar?n?z? kullanarak kendinizi yukar? itin ve ba?lang?� pozisyonuna d�n�n.
QuickTip: Treat each section as a mini-guide.
3. Ge�i?:
Dips pozisyonundan muscle up'a ge�mek i�in, momentumu kullanarak kal�alar?n?z? yukar? ve �ne do?ru itin. Ayn? zamanda, dirseklerinizi yukar? ve arkaya do?ru �ekin. Bu iki hareketi koordine ederek, kendinizi barfiks �ubu?unun �zerine �ekebilmeniz gerekir.
4. ?ni?:
 |
Barfiks �ubu?unun �zerine �?kt?ktan sonra, kontroll� bir ?ekilde a?a?? inin. Bunu yapmak i�in, dirseklerinizi b�kerek g�vdenizi a?a?? indirin.
?pu�lar?
Tip: Skim once, study twice.
- Muscle up'? ilk defa deniyorsan?z, bir egzersiz band? veya partnerinizden yard?m alabilirsiniz.
- Hareketi do?ru formda yapmak i�in, her bir a?amaya odaklanman?z ve kontroll� bir ?ekilde hareket etmeniz �nemlidir.
- D�zenli olarak antrenman yaparak muscle up'? yapabilme yetene?inizi geli?tirmeniz m�mk�nd�r.
S?k�a Sorulan Sorular
Muscle up'? yapabilmek i�in ne kadar s�re gerekir?
Bu, ki?inin fitness seviyesine ve antrenman s?kl???na ba?l? olarak de?i?ir. Baz? ki?iler birka� hafta i�inde muscle up'? yapabilirken, baz?lar?n?n daha uzun s�reye ihtiyac? olabilir.
Muscle up tehlikeli bir egzersiz mi?
Do?ru formda yap?lmad??? takdirde muscle up sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle, hareketi �?renirken bir egzersiz uzman?ndan yard?m almak �nemlidir.
Tip: Let the key ideas stand out.
Muscle up'?n faydalar? nelerdir?
Muscle up, hem �st hem de alt g�vdeyi �al??t?ran olduk�a etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kol, omuz, g�?�s ve kar?n kaslar?n? �al??t?rarak genel v�cut g�c�n�z� ve dayan?kl?l???n?z? art?r?r.
Sonu�
Muscle up, olduk�a zorlay?c? bir egzersiz olmas?na ra?men, ayn? zamanda �ok faydal? bir egzersizdir. Bu egzersizi yapabilmek i�in d�zenli olarak antrenman yapman?z ve do?ru formda hareket etmeniz �nemlidir.
 |
