Uyku D�zenini Sa?lamak: H?zl? Uyumak ?�in Kal?c? ��z�mler
Uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sa?l???m?z i�in hayati �nem ta??maktad?r. Yeti?kinlerin her gece ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyac? oldu?u bilinmektedir. Fakat g�n�m�z�n stresli ve h?zl? temposu, bir�ok insan?n uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanmas?na neden olmaktad?r.
H?zl? uyumak i�in ge�ici ��z�mler ar?yorsan?z, internette ve kitaplarda bir�ok y�ntem bulabilirsiniz. 4-7-8 nefes alma tekni?i, progresif kas gev?etme egzersizleri, s?cak du? almak veya rahatlat?c? m�zik dinlemek gibi y�ntemler k?sa vadede i?e yarayabilir.
QuickTip: Ask yourself what the author is trying to say.
Ancak ger�ek bir ��z�m istiyorsan?z, uyku hijyeninizi yani uyku al??kanl?klar?n?z? iyile?tirmeniz gerekmektedir.
Tip: Reread the opening if you feel lost.
Uyku Hijyenini Geli?tirmek i�in �neriler:
QuickTip: Reading carefully once is better than rushing twice.
 |
- D�zenli bir uyku program? olu?turun ve her g�n ayn? saatte uyuyup uyanmaya �al???n. Hafta sonlar? bile bu programdan �ok fazla sapmamaya �zen g�sterin.
- Yatmadan �nce kafein ve alkolden uzak durun. Kafein ve alkol, uykuya dalman?z? zorla?t?rabilir ve uyku kalitenizi d�?�rebilir.
- Yatmadan �nce a??r yemekler yemeyin. Sindirim sisteminizi yoracak ve uykuya dalman?z? zorla?t?racak besinlerden ka�?n?n.
- Yatak odan?z?n karanl?k, sessiz ve serin oldu?undan emin olun. Uyku i�in ideal ortam, karanl?k, sessiz ve 18-22 derece aras?nda bir oda s?cakl???d?r.
- Yatak odan?z? sadece uyumak i�in kullan?n. Televizyon, bilgisayar ve telefon gibi elektronik cihazlar? yatak odan?za sokmay?n.
- Yatmadan �nce rahatlama teknikleri uygulay?n. S?cak bir du? almak, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi sizi rahatlatacak aktiviteler uykuya dalman?z? kolayla?t?racakt?r.
- D�zenli egzersiz yap?n. Egzersiz yapmak, stresi azalt?r ve uyku kalitesini art?r?r. Fakat yatmadan �nce de?il, en az 3-4 saat �nce egzersiz yapmaya �zen g�sterin.
- Uyku probleminiz devam ederse bir doktora g�r�n�n. Uyku apnesi gibi t?bbi bir sorunun uyku probleminize neden olmas? m�mk�nd�r.
Unutmay?n, h?zl? uyumak i�in sihirli bir hap veya form�l yoktur. Ger�ek bir ��z�m istiyorsan?z, uyku hijyeninizi geli?tirmek i�in �aba g�stermeniz ve bu �nerileri istikrarl? bir ?ekilde uygulaman?z gerekmektedir.
Tip: Read in a quiet space for focus.
Uyku probleminizi ��zmek i�in bu �nerileri uygulayarak daha kaliteli bir uykuya ve daha sa?l?kl? bir hayata ad?m atabilirsiniz.
 |
