People are currently reading this guide.
S?rt Ya?lar?ndan Kurtulmak: Kapsaml? Bir Rehber
S?rt b�lgesinde biriken ya?lar, hem estetik a�?dan ho? g�r�nmeme hem de baz? sa?l?k problemlerine yol a�abilir. Bu ya?lardan kurtulmak i�in hem beslenme hem de egzersiz �zerinde �al??mak �nemlidir.
 |
| Sirt Yaglarini Nasil Eritilir |
Beslenme:
QuickTip: Don’t ignore the small print.
- Kalori al?m?n? kontrol etmek: Kilo vermek ve s?rt ya?lar?n? eritmek i�in kalori a�??? olu?turmak �nemlidir. Bunu yapmak i�in g�nl�k kalori al?m?n?z? hesaplayabilir ve bu miktardan 500-1000 kalori daha az t�ketebilirsiniz.
- Sa?l?kl? ya?lar t�ketmek: Avokado, zeytinya?? ve f?nd?k gibi sa?l?kl? ya?lar, metabolizman?z? h?zland?rmaya ve ya? yak?m?n? desteklemeye yard?mc? olur.
- Protein al?m?n? art?rmak: Protein, kas k�tlesini korumaya yard?mc? olur. Bu da metabolizman?z? h?zland?r?r ve daha fazla kalori yakman?z? sa?lar.
- ?ekerli ve i?lenmi? g?dalardan uzak durmak: ?ekerli ve i?lenmi? g?dalar, kalori ve ya? bak?m?ndan y�ksektir. Bu g?dalardan uzak durmak, s?rt ya?lar?n? eritmek i�in �nemlidir.
- Bol su i�mek: Su, metabolizman?z? �al??t?rmaya ve toksinleri atmaya yard?mc? olur. G�nde en az 2 litre su i�meyi ihmal etmeyin.
Egzersiz:
QuickTip: Repetition signals what matters most.
- Kardiyo: Kardiyo egzersizleri, kalori yakmak ve ya? yak?m?n? desteklemek i�in en etkili y�ntemlerden biridir. Ko?u, bisiklet, y�zme ve ip atlama gibi kardiyo egzersizlerini haftada en az 3-4 g�n, 30-45 dakika boyunca yapabilirsiniz.
- S?rt egzersizleri: S?rt kaslar?n?z? �al??t?ran egzersizler, s?rt b�lgenizdeki ya?lar? yakman?za ve daha fit bir g�r�n�m elde etmenize yard?mc? olur. Pull-up, push-up, row ve plank gibi egzersizleri haftada en az 2-3 g�n, 20-30 dakika boyunca yapabilirsiniz.
Di?er �neriler:
Tip: The middle often holds the main point.
- Yeterince uyumak: Yeterince uyumak, metabolizman?z? d�zenlemeye ve ya? yak?m?n? desteklemeye yard?mc? olur. G�nde en az 7-8 saat uyumaya �zen g�sterin.
- Stresi y�netmek: Stres, kortizol hormonu seviyesini y�kseltir. Kortizol hormonu, ya? depolanmas?n? te?vik eder. Bu nedenle stresi y�netmek, s?rt ya?lar?ndan kurtulmak i�in �nemlidir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres y�netimi tekniklerini deneyebilirsiniz.
Sonu�:
Tip: Read the whole thing before forming an opinion.
 |
S?rt ya?lar?ndan kurtulmak i�in hem beslenme hem de egzersiz �zerinde �al??mak �nemlidir. Bu rehberdeki �nerileri takip ederek ve istikrarl? bir ?ekilde �al??arak istedi?iniz sonuca ula?abilirsiniz.
Unutmay?n: Herhangi bir sa?l?k sorununuz varsa, bu rehberdeki �nerileri uygulamaya ba?lamadan �nce doktorunuza dan??man?z �nemlidir.
Ba?ar?lar!
 |
